아침 두통의 원인과 예방법
2025-12-09
아침 두통은 수백만 명이 겪는 증상으로 하루의 시작을 크게 방해한다. 아침 두통은 수면 중 발생하는 문제, 예를 들어 산소 흡입 감소, 잘못된 수면 자세, 스트레스성 긴장 등과 관련이 있다. 저녁 시간 습관과 생리적 변화는 두통 패턴에 영향을 미치는 요소이다.
아침 두통은 산소 수준, 뇌 화학, 근육 긴장에 영향을 미치는 밤 시간의 문제에서 비롯된다. 가장 많이 연구된 원인 중 하나는 폐쇄성 수면무호흡증(obstructive sleep apnea, OSA)으로 수면 중 호흡이 반복적으로 멈추면서 산소 수준이 감소되고 뇌에 저산소 변화를 일으켜 아침 두통을 유발한다. 또 다른 주요 요인은 탈수로 밤 동안 체액이 자연스럽게 소실되면 혈액이 끈적해지고 혈관이 수축해 아침에 두통이 발생할 가능성이 높아진다.
아침 두통을 일으키는 다른 원인으로 이갈이, 잘못된 수면 자세, 불규칙한 카페인 섭취, 약물 과용 등이 있다. 이러한 요인은 근육에 부담을 주거나 수면 단계를 변화시키거나 뇌 화학 균형을 깨뜨린다. 불면증은 스트레스 호르몬을 더욱 증가시켜 통증에 대한 민감도를 높인다.
<수면과 관련된 아침 두통의 원인 및 예방법> 폐쇄성 수면무호흡증: 수면 중 호흡이 멈추면 산소 수준이 낮아져 저산소 상태가 되고 이로 인해 아침 두통이 생긴다. OSA 진단을 받은 경우 지속기도양얍(continuous positive airway pressure, CPAP) 치료로 밤새 호흡을 안정시키고 산소 수준을 회복해 두통 빈도를 줄일 수 있다. 이갈이: 수면 중 턱을 강하게 물면 얼굴과 목 근육을 긴장시켜 관자까지 통증이 퍼질 수 있다. 마우스가드를 착용해 턱과 목의 긴장을 줄이고 어깨, 등, 목을 풀어주기 위해 가볍게 스트레칭을 하는 것이 도움이 된다. 잘못된 수면 자세: 목과 척추가 비뚤어지면 경추 근육에 부담이 가해져 아침 두통을 유발한다. 불면증: 수면 중에 자주 깨면 스트레스 호르몬이 증가해 통증 민감도가 높아지고 두통 빈도가 늘어난다. 편안한 베개를 사용하고 실내 온도를 적절히 유지하며 취침 전 블루라이트 노출을 최소화하여 수면의 질을 높인다. 카페인 금단: 늦은 시간에 카페인을 섭취하면 밤 사이 자극 효과가 사라지면서 아침에 반동성 두통이 생길 수 있다. 약물 과용: 밤에 진통제를 자주 복용하면 아침에 약효가 떨어져 반동성 두통이 나타날 수 있다. 탈수: 밤 동안 체액이 줄어들면 혈액이 끈적해지고 혈관이 수축해 두통을 유발한다. 잠들기 전에 수분을 충분히 섭취해 혈류를 정상으로 유지하면 혈관성 두통을 예방할 수 있다. 생체리듬 장애: 불규칙한 수면 패턴은 생체 시계를 방해하여 아침에 불편감을 유발하기 때문에 취침 및 기상 시간을 일정하게 유지한다. 야간 저혈당: 밤에 혈당이 떨어지면 아침 두통과 피로가 나타날 수 있다. 취침 전 음주: 술은 REM (rapid eye movement) 수면을 방해하고 탈수를 유발해 두통 가능성을 높이기 때문에 취침 전 음주를 피한다. |
아침 두통은 때때로 수면 관련 문제나 생리적 변화의 신호일 수 있다. 아침 두통을 유발하는 수면무호흡, 이갈이, 카페인 금단, 탈수 등을 해결하면 전반적인 건강과 삶의 질을 크게 개선할 수 있다. 아침 두통의 원인을 이해하고 적극적으로 예방함으로써 두통을 효과적으로 줄일 수 있다.
