소화불량은 많은 사람들이 자주 호소하는 증상으로 위 불편감, 속쓰림, 메스꺼움, 가스 참, 변비, 설사 등이 여기에 포함된다. 일부는 증상이 저절로 사라지기도 하지만, 다음과 같은 방법이 증상 완화에 도움이 될 수 있어 소개한다.

긴장을 풀 것: 큰 일이나 시험을 앞두고 소화불량을 경험한 사람이 많을 것이다. 스트레스가 지속되면 뇌와 장에 영향을 미쳐 문제를 일으킬 수 있다. 신체적 건강과 정신적 건강은 연관성이 있어 스트레스를 줄임으로써 신체와 정신 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 급한 식사 역시 소화불량과 위 불편감을 일으킬 수 있으므로 특히 식사 전후에는 여유를 가질 것을 권한다.

민트차 섭취: 민트차는 메스꺼움이나 소화불량에 도움을 줄 수 있다. 그러나 일부 사람들은 속쓰림이나 위산 역류를 경험할 수 있다. 페퍼민트 오일이 위 통증 등 과민성 대장 증후군 증상을 경감시킬 수 있다고 여러 연구에서 확인되었으나 민트가 지속적으로 소화기에 유익성을 가지고 있는 지 확인한 연구는 거의 없다.

걷기: 가벼운 운동은 소화에 도움이 될 수 있다. 특히 서서 하는 활동은 중력으로 인해 음식이 소화기관을 통해 움직이는 데 도움이 된다.

가스 줄이기: 음식이나 음료를 섭취하면서 공기를 함께 삼키면 소화기관에 가스가 찰 수 있고 소화과정 중 가스가 발생하기도 한다. 껌을 씹거나 탄산음료를 마시는 경우, 음식을 빨리 먹는 경우, 맞지 않는 틀니를 사용하는 경우 가스가 발생하기 쉽고 브로콜리, 강낭콩, 양파, 사과, 요구르트 등을 먹는 경우 가스가 더 많이 생성되기도 한다.

발효식품 섭취: 발효식품은 박테리아 등 미생물에 의해 부분적으로 혹은 완전히 분해된다. 이러한 미생물들은 음식을 보존하는 데 도움이 되고 장 건강에 도움이 될 수 있다.

식이섬유 섭취: 식이섬유는 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환 위험을 낮출 뿐 아니라 장 운동을 조절함으로써 소화기능에 도움을 준다. 미국 식이권장요법에 따르면 성인은 매일 약 30 g의 식이섬유를 섭취해야 한다. 통곡물, 과일, 채소, 콩류 등이 좋은 식이섬유 공급원이며, 식이섬유를 섭취할 때는 물을 충분히 흡수하여 소화기관을 쉽게 통과할 수 있도록 많은 양의 수분과 함께 섭취해야 한다.

다만, 소화기의 증상이 계속되거나 심한 경우에는 의학적 질병으로부터 비롯된 것이 수 있으며 제산제나 항생제와 같이 복용중인 약이 문제가 될 수 있으므로 병원에서 진료를 받아 해결해야 한다.