일주일에 1~2일만 이것 해도 건강할 수 있다
2023-04-10
운동이 건강에 도움이 되는 것은 모두 아는 사실이지만 많은 사람들이 운동을 위해 시간을 따로 내는 것을 어려워한다. 최근 일본과 미국의 공동연구진이 발표한 내용에 따르면 8,000보 이상 걷는 것을 주 중 1~2일만 실행해도 사망률 감소에 도움이 된다고 한다.
매일 8,000보를 걷기 위해서는 상당한 시간이 필요한다. 8,000보는 약 6.4 km로 빠른 걸음으로 걷는다면 약 1시간 20분가량 소요된다. 이번 연구의 주 저자인 일본 교토 대학의 Kosuke Inoue 박사는 환자가 매일 충분한 걸음을 걷기 어렵다고 호소하면서 주말에 걷는 것만으로도 괜찮은 것인지 확인하고자 연구를 시작했다고 이번 연구가 이뤄진 이유를 설명했다.
Inoue 박사와 캘리포니아 UCLA 연구원들이 공동으로 진행한 이번 연구는 JAMA Network Open에 발표되었다.
연구진은 2005년, 2006년의 미국 국민건강영양조사에서 가속도계를 착용한 20세 이상의 성인 참여자 3,101명에 대한 데이터를 조사하였다. 연구진은 참여자들을 8,000보 이상 걷는 날이 주 0일, 주 1~2일, 주 3~7인 군으로 나누었다. 그리고 2019년 12월 31일까지의 사망률 평가하여 10년 동안의 추적기간 중 모든 원인에 의한 사망률, 심혈관질환으로 인한 사망률을 조사하였다.
평균 연령 50.5세인 참여자 3,101명 중 하루 8,000보 걷는 날이 주 0일인 사람, 주 1~2일인 사람, 주 3~7일인 사람은 각 635명(20.4%), 532명(17.2%), 1,937명(62.5%)이었다. 10년의 추적기간 중 모든 원인에 의한 사망 및 심혈관 사망은 439명(14.2%), 148명(5.3%) 있었다.
연구진은 8,000보 걷는 날이 주 0일인 사람과 비교해 8,000보 걷는 날이 주 1~2일, 주 3~7일인 사람은 모든 원인에 의한 사망 위험이 14.9%, 16.5% 더 낮은 것을 확인하였다.
이번 연구는 8,000보 이상 걷는 날이 많으면 모든 원인에 의한 사망 및 심혈관 사망 위험을 낮출 수 있음을 보여준다. 특히 주 1~2일 걷는 것만으로도 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있음을 시사했다는 점에서 고무적이라 할 수 있다.
