다양한 형태의 보충제는 식이에 추가적인 영양소를 공급한다. 여기 전문가들에 의한 다양한 멀티비타민의 종류와 설명을 소개한다.
 
기본 멀티비타민
설명: 국립과학원 산하 의학연구소는 기본 멀티비타민 1알로 많은 주요 비타민의 1일 권장섭취량 100%가 충족된다고 확신할 수 없다고 말한다.
장점: 비타민 A, C, D, E, B를 비롯하여 엽산과 같이 다양한 비타민을 하루에 필요한 만큼 공급한다. 또한 하루에 1알만 복용하면 되므로 복용이 쉽다.
유의점: 몇몇 비타민은 한 알에 철, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄도 함유하고 있으나 필요량보다는 못 미치는 수준일 수 있다. 예를 들어 칼슘의 1일 권장섭취량은 1,000~1,200 mg인데 칼슘은 부피가 크기 때문에 권장량을 다 함유하려면 비타민 알의 크기가 매우 커질 것이다. 따라서 경우에 따라 추가적으로 미네랄 보충제를 복용하는 것이 필요할 수 있다(비타민이나 다른 보충제를 복용하기 전 의사와 상의할 것을 권장한다).
 
식이-복합 멀티비타민
설명: 가루 형태의 식이(food)와 복합된 비타민이다. “보통 야채, 과일 및 다른 음식 성분을 분쇄한 후 비타민을 첨가하여 캡슐로 만든다.”고 캘리포니아 자연요법의인 Preeti Kulkarni는 설명한다.
장점: 위장관계 부작용의 발생이 적다. “비타민을 실제 음식과 결합시켰기 때문에 흡수가 더 잘 되고 위장을 자극하지 않는다.”고 Kulkarni는 언급했다. 또한 이러한 종류의 멀티비타민은 공복에 섭취하는 것도 가능하다.
유의점: 이름이 식이-복합이라 하더라도 이러한 종류의 비타민이 반드시 더 천연제품인 것은 아니며 종종 기본 멀티비타민과 동일한 합성과정을 거쳐 만들어지기도 한다.
 
성인 츄어블 멀티비타민
설명: 통째로 삼킬 필요가 없는 형태의 비타민이다.
장점: 커다란 알을 억지로 삼킬 필요가 없어 알약을 삼키기 어렵거나 삼킬 때 위장장애를 경험한 사람에게 대단히 유용하다.
유의점: 이들 비타민은 어린이용 젤리 또는 츄어블 비타민과는 다르다. “어린이용에 포함된 비타민 수치는 성인 필요량을 충족시키지 못한다.”고 플로리다의 영양사 Tara Gidus는 설명한다.
 
여성용 멀티비타민
설명: 여성에게 필요한 영양소의 양이 더 많이 함유된 멀티비타민이다.
장점: 엽산, 칼슘, 철과 같은 특정 비타민과 미네랄의 1일 권장섭취량을 공급한다. 철은 위장을 자극할 수 있기 때문에 이러한 비타민은 식사와 함께 복용해야 한다.
유의점: 이러한 형태의 비타민은 연령에 따라 다양한 종류가 있다. 예를 들어 50세 이상 여성을 위한 멀티비타민은 철보다는 비타민 C와 E가 많이 함유되어 있다.
 
특정 목적의 멀티비타민
설명: 임산부 또는 특정 질환(심장 질환, 골다공증, 안과 질환 등)에 대한 우려가 있는 사람들과 같이 특정 대상에 맞춰진 비타민이다.
장점: 특정 상황에 있는 사람들은 특정 영양소가 더 필요하거나 덜 필요할 수 있다. 예를 들어 임산부는 태아 결손을 예방하기 위해 엽산을 충분히 복용할 것이 권장된다.
유의점: 몇몇 스페셜 멀티비타민(관절에 좋은 것으로 알려진)은 과학적으로 충분한 근거가 있지 않을 수 있다. 그렇다고 해서 인체에 해로운 것은 아니며 복용 전 의사와 상의할 것을 권장한다.
 
가루 형태의 멀티비타민
설명: 액체에 섞어서 마시는 비타민이다.
장점: 종종 숟가락 한 스푼 가득 담은 양에 몇 알에 해당하는 비타민과 미네랄이 포함된다. Kulkarni는 “알약은 부형제와 결합제를 함유하고 있어 영양소가 인체 내에 흡수되기 위해서는 이들이 먼저 분해되어야 하는데 가루는 이러한 과정이 필요 없게 된다.”고 말했다. 
유의점: 가루는 보통 복용 후에 쓴맛이 남기 때문에 물 대신 주스에 섞어 복용하는 것이 좋다. 또는 요거트나 과일에 섞어 스무디를 만들어 먹는 것도 좋다고 Gidus는 설명한다.  
 
여러 알 포장 형태의 멀티비타민
설명: 몇몇 알약이 함께 작용하도록 하루에 복용할 팩이 구성되어 있다.
장점: 기본 멀티비타민에는 보통 포함되어 있지 않은 비타민 D나 칼슘, 오메가-3 지방산 등을 고용량으로 복용 가능하다.
유의점: 몇몇 형태는 너무 고용량을 함유하고 있어 비타민 A, D, E와 같은 경우에는 인체에 해로울 수 있다고 캘리포니아 가정의학과 의사 Davis Liu는 언급했다. 각 비타민과 미네랄의 안전 최대 복용량을 확인할 것을 권장한다.
 
출처: FOX News