왜 오후만 되면 급격히 피곤해지는지는 걸까? 당신이 가장 즐겨 먹는 아침식사, 점심식사 또는 간식이 원인일 수 있다.
 
바나나
바나나, 호박씨, 광어 등 마그네슘이 많이 함유된 음식은 당신을 피곤하게 만들 수 있다. Dawn Napoli는 “마그네슘은 근육이완제로서 취침 전에는 매우 좋지만 낮 중에는 힘이 없게 만들 수 있다.”고 말했다.
 
화이트 브래드(흰 밀가루로 만든 빵)
통곡물로 된 음식(통밀빵, 현미 등) 대신 혈당지수가 높은 음식(화이트 브래드, 백미 등)으로 탄수화물을 섭취할 경우, 힘이 넘치고 포만감을 느끼게 해주는 핵심 영양소들을 섭취하지 못할 수 있다.
 
Napoli는 “고혈당 탄수화물 음식은 섬유소를 많이 함유하고 있지 않기 때문에 빠르게 분해되고 따라서 통곡물 음식을 섭취할 때만큼 에너지를 꾸준히 유지하지 못하게 된다.”고 설명하였다.
 
붉은 고기
스테이크와 햄버거 등 고지방을 함유한 붉은 고기는 당신을 졸리게 만들 수 있다.
 
Napoli는 “이러한 음식을 분해하는 데 많은 에너지가 필요하다. 따라서 당신의 모든 신체 에너지가 이에 집중하게 된다.”고 말하며, 대안으로 연어를 선택할 것을 제안하였다. “오메가-3가 함유된 음식을 선택하라. 오메가-3 지방산은 뇌 기능과 집중력에 도움이 되는 것으로 입증되었다.”
 
체리
연구에 따르면 체리와 체리주스에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있어 천연 수면제로서 작용한다고 한다.
 
Napoli는 “체리는 실제 수면을 조절하는 데 도움을 주고 따라서 보조제로서 매우 유용하다. 그러나 낮에 간식으로 섭취하기에는 적절하지 않을 수 있다.”고 설명하였다.
 
단 후식
점심 식후에 설탕이 많이 들어간 후식을 섭취할 경우 “맛있다”라고 말하기도 전에 식곤증에 빠질 수 있다.
 
Napoli는 “체내 인슐린을 분비시킬 정도의 당은 너무 많은 아미노산(트립토판)이 뇌로 흘러 들어가게 하여 당신을 졸리게 만들 수 있다.”고 말하였다.
 
커피
커피가 당신을 피곤하게 만든다고 하면 얼핏 잘 이해가 되지 않을 것이다. 그러나 커피나 차와 같이 카페인이 많은 음료는 피로를 유발할 수 있다.  
 
Napoli는 “커피는 약 1시간에서 1시간 반 정도 동안 당신을 빠르게 각성시킬 수 있다. 그러나 카페인이 다 없어지면 결국 지쳐 쓰러지게 만든다. 나는 하루에 200~300 mg의 카페인을 섭취하되 이를 정오까지 오랜 시간에 걸쳐 소량씩 나누어 마시도록 권장한다. 이렇게 하면 약 오후 2시까지 각성효과가 유지될 것이고 밤에 집에 돌아가는 시간까지 영향을 미치지는 않을 것이다.”라고 설명하였다.
 
Napoli는 또한 “가장 좋은 아침 에너지는 커피가 아니라 아침식사이다. 밤새 느낀 공복을 깰 수 있는 것은 식사이며 이는 당신이 낮 동안 힘을 내는 데 도움을 줄 것이다.”라고 말하였다.
 
출처: Fox News